Breng balans in uw leven met tai chi

De oude Chinese gevechtskunst tai chi trekt in toenemende mate de aandacht vanwege het positieve effect op onze gezondheid, onder meer bij slaapproblemen, artrose en zelfs bij kanker.

 
Tai chi, oftewel tai chi chuan, is een traditionele bewegingsleer die in China al tweeduizend jaar bestaat. Kort gezegd komt het neer op een reeks houdingen die vloeiend in elkaar overgaan, en die worden gecombineerd met diepe ademhaling en ontspanning.
Pas onlangs is er wetenschappelijk onderzoek verricht naar tai chi. Daaruit kwam naar voren dat tai chi een positief effect heeft op de gezondheid – van beter evenwichtsgevoel en lenigheid tot vermindering van angst en depressie.


Slaap en balans
Onderzoekers bij de Universiteit van Californië in Los Angeles hebben ontdekt dat tai chi een positiever effect heeft op de slaap dan een voorlichtingscursus over slaapgewoonten, omgaan met stress en voeding. Na 25 weken voelden de patiënten in de tai chi-groep zich ’s morgens beter uitgerust dan die in de voorlichtingsgroep. Die verbetering was te vergelijken met het effect van slaappillen, maar dan zonder de bijwerkingen1. Deze uitkomst weerspiegelt die van een eerdere studie die tai chi vergeleek met andere vormen van niet-intensieve lichaamsbeweging. Ook toen bleek tai chi een positiever effect op de slaap te hebben2.
De heilzame effecten van tai chi gaan die van een goede nachtrust echter verre te boven. Het is een veelbelovende vorm van lichaamsbeweging die het evenwichtsgevoel verbetert en voorkomt dat mensen snel vallen, de voornaamste oorzaak van letsel bij ouderen die soms zelfs de dood tot gevolg heeft3. Het verkleint de risicofactoren waardoor ouderen vaak snel vallen, zoals slecht evenwichtsgevoel, krachtverlies, stijfheid en angst4. Bij oudere volwassenen die acht tot zestien weken tai chi-training volgden, gingen gevoel van evenwicht, lenigheid en hartfunctie vooruit5 en nam het risico op vallen met ongeveer de helft af6.
 

Tags
tai chi, joanna evans

Lees het hele artikel:

Bestel dit nummer of    log in als u abonnnee bent.