Fibromyalgie: technieken die helpen
Acht maal meer vrouwen dan mannen lijden aan fibromyalgie. Pijnstillers zijn de gangbare remedie, maar lichaamsbeweging en mind-bodytechnieken kunnen een veilig en effectief alternatief zijn.
Activiteit
Als u lijdt aan fibromyalgie is sporten waarschijnlijk wel het laatste waar u zin in hebt. Maar het bewijs neemt toe dat actief blijven de beste manier is om deze pijnlijke chronische ziekte te lijf te gaan.
De laatste jaren zijn al vele studies gepubliceerd waaruit blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging – gewoon wandelen is al genoeg – de slopende symptomen van fibromyalgie kan helpen verlichten. Doorgaans zijn dat wijdverbreide pijn, vermoeidheid, slaapstoornissen, stijfheid, verminderd lichamelijk functioneren en depressie.
In een van de laatste onderzoeken, dat eerder dit jaar in een internationaal peer reviewed tijdschrift werd gepubliceerd, bleek nordic walking de fysieke draagkracht van vrouwen met fibromyalgie te verbeteren. Nordic walking is een fitnesstechniek waarbij met gebruik van speciale stokken aan weerszijden van het lichaam wordt gelopen. De studie omvatte 58 vrouwen en vergeleek nordic walking van matige tot hoge intensiteit (vijftien weken lang twee maal per week) met gewoon wandelen onder begeleiding (als controlegroep). De resultaten toonden aan dat beide groepen ‘klinisch relevante vermindering van pijn en vermoeidheid’ hadden ervaren. Echter, vergeleken met de controlegroep had de nordicwalkinggroep significant betere resultaten geboekt volgens een op fibromyalgie toegespitste vragenlijst over het lichamelijk functioneren.
Nordic walking lokte bovendien geen opvlamming van fibromyalgiesymptomen uit, wat soms kan gebeuren bij andere vormen van hoog intensieve lichaamsbeweging. ‘Nordic walking (...) biedt patiënten een veilig en effectief middel om de lichamelijke conditie en functionering te verbeteren’, aldus de auteurs1.
Een ander onderzoek – dat het jaar daarvoor in hetzelfde tijdschrift verscheen – toonde aan dat ook korte perioden van lichaamsbeweging – zoals tuinieren of het huishouden doen – heilzaam kunnen zijn voor wie aan fibromyalgie lijdt. In dit Amerikaanse onderzoek waren wetenschappers bij 84 relatief inactieve fibromyalgiepatiënten de effecten nagegaan van dertig minuten ‘leefstijlactiviteit’ gedurende vijf tot zeven dagen per week op het lichamelijk functioneren, de pijn en op andere invaliditeitsmaatstaven. Met leefstijlactiviteiten werd matig intensieve lichamelijke inspanning in de dagelijkse leefomgeving bedoeld (intensief genoeg om zwaarder te gaan ademen, maar niet buiten adem te raken). Voorbeelden zijn stofzuigen of het nemen van de trap in plaats van de lift. Na twaalf weken rapporteerde de leefstijlgroep een significante verbetering van lichamelijk functioneren en vermindering van pijn ten opzichte van de controlegroep (die alleen informatie en steun had gekregen)2.
Zoals Kevin Fontaine, hoofdauteur van de studie, zei: ‘De aard van de fibromyalgiesymptomen – lichaamspijn en vermoeidheid – maakt het moeilijk voor deze patiëntengroep om aan traditionele sport mee te doen. Wij hebben laten zien dat leefstijlactiviteit hen kan helpen om in ieder geval weer actiever te worden en de symptomen wat te verlichten.’
In een follow-up van twaalf maanden bleek echter dat de effecten maar van korte duur waren. Hoewel de leefstijlgroep na zes en twaalf maanden wel een hogere score had voor erváren verbetering, was er geen verschil met de controlegroep in scores voor pijn, fysieke activiteit, drukpuntgevoeligheid, vermoeidheid en depressie3. Daarnaast viel op dat het activiteitsniveau in de loop van het onderzoek daalde; de deelnemers hadden kennelijk moeite om zich aan de aanbevolen richtlijnen te houden.
Tags
fibromalgie
Lees het hele artikel:
Bestel dit nummer of log in als u abonnnee bent.
