5 natuurlijke middelen tegen menstruatiepijn

Categorieën: Alternatieven

De menstruatie gaat bij veel vrouwen hand in hand met lage rugpijn, pijn in de benen, misselijkheid, overgeven, diarree en extreme vermoeidheid. Door deze symptomen worden zij belast in het dagelijks leven. Hevige menstruatiepijn kan komen door aandoeningen als endometriose of vleesbomen. Wanneer menstruatiepijn geen aanwijsbare oorzaak heeft, kunnen de volgende vijf natuurlijke middelen helpen om de pijn te verzachten en soms zelfs in zijn geheel te verhelpen.

Acupunctuur

Een effectieve en veilige methode om menstruatiepijn te behandelen, is door middel van acupunctuur.1 Hierbij worden naalden op acupunctuurpunten in het lichaam gestoken. Deze techniek maakt onderdeel uit van de traditionele Chinese geneeskunde. Volgens wetenschappelijk onderzoek kan elektroacupunctuur – waarbij de naalden onder een kleine hoeveelheid spanning staan – vrijwel direct pijnstillend werken. Ook blijkt het effect van drie behandelingen sterker te zijn dan pijnstillers.2

Magnesium

Er is steeds meer bewijs dat het mineraal magnesium de gevoeligheid voor pijn kan verminderen.3 Daarbij blijkt magnesium het meest veelbelovende supplement tegen menstruatieproblemen.4 Tijdens een onderzoek waarbij vrouwen voor een half jaar behandeld werden met magnesium, namen de klachten bij 21 op de 25 vrouwen af.5

Aanbevolen dosering: 360mg per dag

Doe de cobra

Ook yoga heeft een positief effect op de intensiteit en duur van menstruatiepijn.6 Vooral de cobra-, kat-, en vishouding zijn effectief gebleken. Bij de cobrahouding ligt u plat op de buik waarbij u met de handen onder de schouders voorzichtig uw rug omhoog en achteroverbuigt. Bij de kathouding zit u op handen en knieën en maakt u uw rug bol richting het plafond. Voor de vishouding ligt u op uw rug en maakt u een boog met uw rug. Hierbij zorgen uw armen voor ondersteuning.

Aromatherapie

Het gebruik van essentiële oliën uit planten kunnen invloed hebben op ons lichamelijke en geestelijke welzijn. Onderzoek wijst uit dat een massage met essentiële olie van lavendel, salie en roos menstruatiekrampen vermindert.7 Meng hiervoor 5 milliliter amandelolie met twee druppels lavendelolie, een druppel salieolie en een druppel roosolie. Masseer hiermee uw buik als u krampen heeft.

Vitamine B

Tot slot helpen ook verschillende B-vitamines tegen menstruatiepijn.8 Dit blijkt uit een onderzoek dat werd gedaan onder 500 vrouwen tussen de 12 en 25 jaar. Zij werden drie maanden lang behandeld met vitamine B1 (thiamine). Bij maar liefst 87 procent van de vrouwen verdwenen alle menstruatieklachten. Ook vitamine B6 (pyridoxine) kan menstruatiepijn verhelpen.9

Aanbevolen dosering: 100 milligram vitamin B1 per dag en 50 tot 100 milligram B6 per dag als onderdeel van een vitamine B-complex.

Literatuur:

1 Medicine (Baltimore), 2018; 97: e11007
2 Evid Based Complement Alternat Med, 2017; 2017: 1791258
3 Curr Med Chem, 2016 Dec 12
4 Cochrane Database Syst Rev, 2001; (3): CD002124
5 Zentralbl Gynakol, 1989; 111: 755-60
6 J Pediatr Adolesc Gynecol, 2011; 24: 192-6
7 J Altern Complement Med, 2006; 12: 535-41
8 Indian J Med Res, 1996; 103: 227-31
9 BMJ, 2006; 332: 1134-1138