Ik ben 41 en het lijkt alsof ik dagelijks een nieuwe rimpel zie verschijnen! Zijn er natuurlijke manieren om ervoor te zorgen dat je huid er jong blijft uitzien?
K.L., via e-mail

Rimpels en andere huidveranderingen horen van nature bij het ouder worden en zijn geen reden voor schaamte. Dat gezegd hebbende; niet alle huidveroudering is onontkoombaar. Hoewel innerlijke factoren zoals genen en hormonen een belangrijke rol spelen, ligt het voor het merendeel aan externe factoren waaraan je wel iets kan doen, zoals blootstelling aan de zon, voedingspatroon en stress.

Hiernaast volgen onze adviezen om op natuurlijke manier rimpels tegen te gaan en je huid er langer jong en gezond uit te laten zien.

Bescherm je huid tegen de zon

Hoewel blootstelling aan de zon van vitaal belang is voor de gezondheid, omdat het ons voorziet van het essentiële vitamine D, is het ook de belangrijkste oorzaak van huidveroudering, met name vroegtijdige veroudering, of ‘fotoveroudering’ zoals het wel genoemd wordt.

Dit kan zich voordoen als rimpels, slappe, droge of ruwe huid, ouderdomsvlekken, verwijding van bloedvaten zodat zichtbare ‘spataderen’ ontstaan (ook bekend als couperose of telangiëctasiën) en actinische keratose (ruwe, verdikte roodbruine tot zwartachtige plekjes op de huid die zich kunnen ontwikkelen tot huidkanker).

Dus bescherming van je gezicht met een hoed of dagelijkse zonnebrandcrème is een belangrijke eerste stap. Een goede optie is een dagelijkse vochtinbrengende crème met ingebouwde UV-bescherming.

Maar kies wel een natuurlijke formule met zinkoxide of titaniumdioxide in plaats van chemische filters, die meer kwaad dan goed kunnen doen. Zoek ook naar formules die antioxidanten bevatten, aangezien deze natuurlijke bestrijders van vrije radicalen een belangrijke rol spelen bij de bescherming van je huid tegen UV-schade.1

Eet gezond

Wat je eet kan een aanzienlijke invloed hebben op de toestand van je huid. Probeer in het algemeen een uitgebalanceerd, kleurrijk voedingspatroon aan te houden met zo weinig mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Hieronder vind je enkele specifieke voedingsmiddelen die je wel of juist niet zou moeten eten.

Eet WEL voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en plantenstoffen (fytonutriën), zoals groene bladgroenten, selderij, asperges, uien, kersen, druiven, meloen, appels, peren, gedroogd fruit, tuinbonen, limabonen, noten en olijven. Deze lijken een beschermend effect te hebben tegen huidveroudering.2

Neem GEEN grote hoeveelheden suikerrijk voedsel en suikerrijke dranken, zoals gebak, koek en frisdrank. Dit soort voedingsmiddelen wordt geassocieerd met meer rimpels en men denkt dat ze bijdragen aan het verouderingsproces door de glycosylering van eiwitten (waarbij een suikermolecuul zich aan een eiwitmolecuul hecht) in de huid.2

Neem WEL gezonde vetten op in je voeding, zoals enkelvoudig onverzadigde vetzuren uit olijfolie en omega 3-vetzuren, zoals alfa-linoleenzuur dat voorkomt in walnoten en verschillende zaden en zaadoliën, zoals hennep-, chia- en lijnzaadolie. Deze vetten worden geassocieerd met minder huidveroudering.3

Eet NIET te zuivelrijk. Een onderzoek wees uit dat mensen die minder boter, margarine en melkproducten aten de minste huidrimpels hadden.2

Eet WEL voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroenen, aardbeien, kiwi’s, broccoli, boerenkool en paprika’s. Onderzoek suggereert dat mensen met een hoge vitamine C-inname via voeding minder rimpels hebben en een minder aan leeftijd gerelateerde droge huid.4 Drink WEL veel water (bij voorkeur gefilterd) om je huid gehydrateerd te houden.

Overweeg supplementen

Verschillende voedingssupplementen kunnen helpen tegen huidveroudering. Enkele van de beste om te proberen zijn:

Astaxanthine. Het is aangetoond dat dit donkerrode pigment, dat in verschillende zeevruchten wordt aangetroffen, rimpels tegengaat en de elasticiteit, textuur, het vochtgehalte en ouderdomsvlekken in de huid verbetert.
Aanbevolen dosering: 4-6 mg / dag

Vitamine C. In een door de fabrikanten gesponsorde studie (niet gepubliceerd) werd bij mensen die gedurende vier maanden drie sachets Vitamine C slikten, een verbetering gevonden van 60 procent in de elasticiteit en stevigheid van de huid, plus een vermindering van fijne lijntjes en rimpels.6
Aanbevolen dosering: 1.000-3.000 mg / dag

Multi-antioxidanten. Een hoogwaardige antioxidantformule zorgt voor een uitstekende bescherming van de huid. Belangrijke antioxidanten zijn: vitamine C en E, carotenoïden, selenium, zink, aminozuren en glycosaminoglycanen (polysachariden), bosbessenextract en maritieme pijnboomschors, waarvan werd vastgesteld dat het de elasticiteit en ruwheid van de huid verbetert.7
Aanbevolen doseringen: volg de instructies op het etiket.

Ontstressen

Psychologische stress kan een nadelige invloed hebben op de huid,8 dus overweeg stressverminderende technieken zoals meditatie en yoga. Yoga kan zelfs positieve effecten hebben die verder gaan dan alleen ontspanning.

Studies suggereren dat het de functie van weefsels en de glucosehuishouding kan verbeteren, en dat het kan zorgen voor betere antioxidantenniveaus, wat mogelijk anti-verouderingseffecten op de huid kan hebben.9

Kies de juiste huidverzorging

Er is bepaald geen tekort aan crèmes, lotions en serums op de markt die beweren de tekenen van veroudering te keren, maar welke werken nu echt? We raden aan te kiezen voor een volledig natuurlijke formule, aangezien veel standaard huidverzorgingsproducten agressieve chemische ingrediënten bevatten, zoals parabenen, die schadelijke effecten kunnen hebben op de huid.11

Zoek naar producten van natuurlijke schoonheidsmerken, naar remedies die boordevol ontstekingsremmende, vrije-radicalenbestrijdende antioxidanten zitten, en die de productie van collageen kunnen stimuleren en zonschade kunnen herstellen.

Hieronder worden enkele van de beste antioxidantingrediënten genoemd om op te letten. Alle bleken de huid te verbeteren bij plaatselijk gebruik, hoewel het enkele maanden kan duren voordat je het verschil merkt.

Co-enzym Q10 kan na vijf maanden rimpels al verminderen bij een concentratie van slechts 1 procent.12 Vitamine C werkt ter verbetering van door de zon beschadigde huid, vooral bij diepe groeven en voor huidelasticiteit.13

Niacinamide (vitamine B3) kan verschillende tekenen van veroudering tegengaan, waaronder hyperpigmentatie, fijne lijntjes en rimpels, roodheid / vlekkerigheid, vaalheid en verlies van elasticiteit.14

Alfa-liponzuur (ALA) is een goede optie voor een ruwe huid.15 Vitamine E kan de huid gladder maken en bijdragen aan vochtbehoud.16 Extracten van groene thee kunnen het vochtgehalte en de ruwheid van de huid verbeteren.17

Kijk ook naar:
Peptiden, delen van eiwitten die een reeks moleculen kunnen nabootsen, zoals collageen of elastine. Door ze op de huid aan te brengen, kan de collageenaanmaak worden gestimuleerd en de huidstofwisseling worden geactiveerd.18

Probeer acupunctuur

Cosmetische acupunctuur, het gebruik van acupunctuur op het hoofd, gezicht en de nek om het uiterlijk te verbeteren, wint snel aan populariteit als anti-verouderingstechniek. Hoewel er weinig onderzoeken zijn naar de werkzaamheid ervan, wees een voorstudie uit dat er na vijf sessies verbeteringen waren opgetreden in de huidelasticiteit.10

Stop met roken

Als je rookt, is dit een extra reden om te stoppen: roken verhoogt het aantal zogenaamde MMP’s (matrix-metalloproteïnasen), enzymen die collageen, elastinevezels en bindweefsel in de huid afbreken.19

En studies tonen aan dat je huid er slechter gaat uitzien naarmate je langer rookt. 20 Het goede nieuws is dat stoppen met roken de biologische leeftijd van je huid met meer dan 10 jaar kan verlagen.21

BRONNEN:
1 Int J Cosmet Sci, 2008; 30: 87–95; Coll Antropol, 2008; 32 Suppl 2: 177–80
2 J Am Coll Nutr, 2001; 20: 71–80
3 PLoS One, 2012; 7: e44490; J Dermatol Sci, 2013; 72: 233–9
4 Am J Clin Nutr, 2007; 86: 1225–31
5 Nutrients, 2018; 10: 522
6 https://www.abundanceandhealth.co.uk/img/cms/clinical%20trial%202.pdf
7 J Dermatolog Treat, 2004; 15: 222–6
8 J Clin Aesthet Dermatol, 2016; 9: 25–32
9 Future Sci OA, 2016; 2: FSO122
10 Evid Based Complement Alternat Med, 2013; 2013: 424313
11 Chem Res Toxicol, 2008; 21: 1594–9; Toxicology, 2006; 227: 62–72
12 Biofactors, 2008; 32: 237–43
13 Exp Dermatol, 2003; 12: 237–44
14 Dermatol Surg, 2005; 31: 860–5
15 Br J Dermatol, 2003; 149: 841–9
16 Dermatoendocrinol, 2012; 4: 308–19
17 Dermatol Ther, 2013; 26: 267–71
18 Dermatoendocrinol, 2012; 4: 308–19
19 J Dermatol Sci, 2007; 48: 169–75
20 Plast Reconstr Surg, 2013; 132: 1085–92; Plast Reconstr Surg, 2009; 123: 1321–31
21 Skinmed, 2010; 8: 23–9