Het artikel over fibromyalgie in deze editie eindigde met de zin: ‘Kortom, met voeding en suppletie valt veel winst te behalen bij fybromyalgie’.

Daarom zoom ik nu in op een aantal aspecten die Cindy de Waard benoemde. Want bij fybromyalgie spelen neurotransmitters als serotonine, GABA, glutamaat, insulineresistentie en darmgezondheid een rol.

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een gezonde insulinehuishouding, zorgen bijna altijd ook voor een gezonde darm. En omgekeerd. Een gezonde darm draagt bij aan vermindering van ontstekingsreacties en is de belangrijkste leverancier voor de aanmaak van neurotransmitters als serotonine en GABA. Dus als je gezond eet, werkt dat meestal door op verschillende processen in je lichaam. Daarom nu dit heerlijke, kleurrijke en betaalbare recept dat ondersteunend werkt voor fybromyalgie, de insulinehuishouding en de darmgezondheid.

Een paar factoren die het risico op insulineresistentie verminderen:

Eet volgens de mediterrane principes(1)
Je kunt deze principes op elke wereld-keuken toepassen of je nu Indiaas, Aziatisch of Hollands wilt eten.

• Minder calorieën, maar wel optimale calorieën: gezond, divers, onbewerkt lijkt een van de beste opties voor een optimale suikerstofwisseling.2
• Omega 9-vetzuren als olijfolie, noten, avocado (olie) en voldoende omega 3-vetzuren.3
• Divers eten met veel prebiotische vezels uit groente, fruit, bonen, noten, zaden, volkoren producten, want een gezonde darm vermindert het risico op het ontstaan van insulineresistentie.4

Kies voor voeding met een lage glycemische lading

• Het westerse voedingspatroon is erg rijk aan hoog-glycemische voeding en verhoogt zo het risico op ontstekingen en insulineresistentie.5 In het overzicht bij de derde tip zie je hoe je met eenvoudige aanpassingen in je voeding laag-glycemisch(er) eet. Het leuke hieraan is dat het zo eenvoudig is om het anders te doen: of je je muesli van tarwe of havermout maakt, is een wereld van verschil voor je suikerstof-wisseling.

Werk aan een gezond dag-nachtritme(6). Slaapverstoring kan een op zichzelf staande oorzaak voor insulineresistentie zijn.

Ga nuchter bewegen of probeer 12 tot 14 uur niet eten. Hiermee spoor je je (spier)cellen aan om glucose op te nemen.7

[su_spoiler title=”Bronnen”]Bronnen
1 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2225168/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15205477/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19689829/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30901505/
5 https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/216/1/T1.xml
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25831477/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683091/
8 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266861
[/su_spoiler]