Welke vorm van magnesium?

Er zijn minstens 10 soorten magnesiumsupplementen met allemaal verschillende eigenschappen. Dus hoe zorg je ervoor dat je de juiste kiest?

Je wipt even binnen bij je plaatselijke gezondheidswinkel om wat magnesium te kopen en er ligt vervolgens een reeks aan mogelijkheden voor je neus. Verward sta je in de schappen te kijken: kan je het best lactaat kopen, of misschien malaat, of misschien beter tauraat? Dan is er ook nog sulfaat en, voor de kenners, orotaat.

Maakt het uit welke je koopt, of doen ze allemaal ongeveer hetzelfde?

Magnesium is in ieder geval echt wel belangrijk. Nee, sterker zelfs: zonder magnesium zou je sterven. Het is betrokken bij meer dan 600 stofwisselingsprocessen in je lichaam, waaronder de energieproductie, bloeddrukregulatie, zenuwsignalering en spierreacties.

Bij een te laag magnesiumniveau heb je veel meer kans op hartaandoeningen, diabetes type 2, stemmingswisselingen en migraine. Het kan ook depressie of angst veroorzaken. En je zult waarschijnlijk ook niet goed slapen.

Je huisarts kan een (bloed)test aanvragen wanneer je een magnesiumtekort vermoedt. Je kunt magnesium binnenkrijgen uit voeding zoals groene bladgroenten, noten en zaden, maar soms krijg je niet voldoende binnen. Dat is dan ook de reden dat je naar de gezondheidswinkel kwam.

Maak dus kennis met de magnesiumfamilie.

Dit zijn de leden van de magnesiumfamilie

Magnesiumcitraat
Zoals de naam al doet vermoeden, is deze vorm gebonden aan citroenzuur, dat voorkomt in citrusvruchten. Het is een van de best biologisch beschikbare verbindingen en wordt gemakkelijk door de darm opgenomen. Als je magnesiumgehalte laag is, kan je dit het best kiezen, hoewel zeer hoge doses een laxerend effect hebben; het kan worden gebruikt als je last hebt van constipatie. Het wordt ook gebruikt tegen depressie en angst.

Magnesium-oxide
Dit is een zout dat meestal in poedervorm wordt verkocht. Het is niet bedoeld om een tekort aan te vullen, want het wordt slecht opgenomen. Het wordt ingezet bij problemen zoals brandend maagzuur en constipatie. Het kan ook werken tegen migraine.

Magnesium-chloride
Dit is een multifunctionele versie die kan worden gebruikt om het magnesiumgehalte te verhogen en om brandend maagzuur en constipatie te behandelen. Het wordt ook gebruikt in huidcrèmes en om pijnlijke en vermoeide spieren te ontspannen.

Magnesium-lactaat
Dit wordt van nature in je lichaam geproduceerd wanneer magnesium zich bindt met melkzuur. Als je grote hoeveelheden moet innemen, is dit de beste vorm omdat het gemakkelijk door het spijsverteringskanaal wordt opgenomen. Naast inname ter algemene aanvulling kan het ook ingezet worden tegen stress en depressie.

Magnesium-malaat
Dit is ook een vorm die goed wordt opgenomen en geen laxerend effect heeft. Het wordt vaak gebruikt voor de behandeling van specifieke aandoeningen zoals fibromyalgie en chronisch vermoeidheids-syndroom.

Magnesium-tauraat
Deze vorm draagt bij aan de bloedsuikerregulering en kan helpen als je prediabetisch bent. Het draagt ook bij aan een gezonde bloeddruk.

Magnesium-L-threonaat
Ook dit is een gemakkelijk opneembare vorm die goed is voor de hersengezondheid. Momenteel worden er nog proeven uitgevoerd om de werking te testen bij depressie en leeftijdsgerelateerd geheugenverlies.

Magnesiumsulfaat
Magnesiumsulfaat – beter bekend als Epsomzout – is wit, het heeft dezelfde textuur als tafelzout en een onaangename smaak. Het kan worden gebruikt tegen obstipatie als je het kunt verdragen, maar er zijn smakelijkere alternatieven beschikbaar. Wel wordt het vaak toegevoegd aan badwater ter verlichting van pijnlijke gewrichten en spieren. Het wordt ook gevonden in huidverzorgingsproducten.

Magnesium-glycinaat
Dit is waar je voor moet gaan als je beter wilt slapen en het kan ook helpen bij het verlichten van een reeks ontstekingsziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes. Je kan het ook proberen tegen stress, angst en depressie.

Magnesium-orotaat
Dit is de keuze van sporters omdat het de hartfunctie verbetert. Het wordt ook gebruikt om congestief hartfalen te behandelen. En het is het duurste type magnesium.

Wilt u dit artikel lezen?

Als abonnee kunt u dit artikel gratis lezen door in te loggen op uw account. Nog geen abonnee? Sluit nu een abonnement af.

Andere artikelen van Medisch Dossier

De borsten

Borstweefselbehandelingen; zinvol voor iedereen

Menstruatie trots

Systeemdenken in de geneeskunde

Hersenen onder hoogspanning

Marktwerking en zorg?

Veel politici spreken zich uit over marktwerking in de zorg. Volgens sommigen helpt concurrentie om kosten te beteugelen. Volgens anderen leidt het juist tot meer kosten en minder kwaliteit. De uitspraken van voor- en tegenstanders zijn niet altijd onderbouwd. Ten...

Gastcolumn: Emoties kun je als voedsel verteren

Er is de afgelopen jaren een gestage toename te zien van het aantal mensen dat psychische aandoeningen ontwikkelt.1 Dat is zorgelijk, maar eigenlijk ook relatief eenvoudig te veranderen. De kern van het probleem is dat veel mensen hun emoties niet adequaat kunnen...

De borsten

Zacht, rond, fier, stevig, klein, hangend, veranderd of zelfs afwezig na een operatie… Borsten zijn er in vele prachtige soorten en maten. Ze bestaan uit vetweefsel, bindweefsel, ligamenten én borstklieren; elke borst is gevuld met zo’n vijftien tot twintig lobben die...

Holistische hulp bij een kinderwens

Zwanger worden, het lijkt zo vanzelfsprekend. Toch heeft 1 op de 5 stellen vruchtbaarheidsproblemen - en dat worden er steeds meer. In haar praktijk begeleidt Ingrid Schoonveld vrouwen met een onvervulde kinderwens. Schoonveld werkte al jaren in de communicatiesector...

Beter naar je gevoel (leren) luisteren deel 2

In het eerste deel van dit tweeluik las je waarom het een uitdaging kan zijn om naar je gevoel te luisteren. In dit tweede deel gaan we in op het maken van gezonde voedingskeuzen, door een situatie te creëren waarin je op je gevoel kunt leren vertrouwen. Belangrijke...

Medisch Dossier avatar

Over de auteur

Lees meer artikelen van Medisch Dossier