Endometriose: wat kunt u zelf doen?

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat dieet en levensstijl van invloed kunnen zijn op endometriose. De volgende zelfhulptips zijn gebaseerd op resultaten uit onderzoeken die tot dusver zijn uitgevoerd.
Beperk uw cafeïne-inname. Mogelijk hangt de consumptie van cafeïne samen met endometriose en onvruchtbaarheid. Vrouwen die meer dan vijf gram cafeïne per maand binnenkrijgen (ongeveer 1,5 kopje koffie per dag), hebben bijna twee keer zoveel kans om endometriose te ontwikkelen, met onvruchtbaarheid als gevolg.1
Vermijd alcohol. In één onderzoek bleek dat vrouwen die alcohol dronken, ongeacht de hoeveelheid, 50 procent meer kans op endometriose hadden dan geheelonthouders.2
Eet meer groente en fruit. Uit een onderzoek onder ruim 1000 vrouwen in Noord-Italië bleek dat degenen die weinig vers fruit en groene groenten aten, aanzienlijk meer risico hadden op endometriose. Hetzelfde gold voor degenen die veel rundvlees en rood vlees aten.3
Beweeg. Vrouwen die aangaven regelmatig intensief te bewegen, hadden 76 procent minder kans om endometriose te krijgen dan de vrouwen die minder actief waren.4
Neem meer antioxidanten. Het blijkt dat vrouwen met endometriose minder antioxidanten (vitamine A, C en E, zink en koper) binnenkrijgen dan vrouwen zonder deze aandoening. Dus het kan helpen als u daar meer van inneemt, via voeding of supplementen.5 Uit onderzoek bleek dat vrouwen met bekkenpijn die mogelijk wordt veroorzaakt door endometriose, baat kunnen hebben bij het slikken van vitamine E en C. Bij meer dan 40 procent van de vrouwen die twee maanden lang vitamine E (1200 IE of 800 mg per dag) en vitamine C (1000 mg per dag) innamen, werden de pijnklachten minder. In de placebogroep werd daarentegen geen afname van de pijn gemeld.6
Eet meer omega 3-vetzuren. Uit zowel dierproeven als laboratoriumonderzoek blijkt dat omega 3-vetzuren kunnen helpen doordat ze ontstekingen tegengaan7, al is daarmee nog niet gezegd dat vrouwen baat hebben bij het gebruik van supplementen. Wel zijn er aanwijzingen dat een dagelijkse portie omega 3 in combinatie met vitamine E menstruatieklachten, die met endometriose gepaard kunnen gaan, kan helpen verminderen.8
Vermijd giftige stoffen. Bepaalde milieuvervuilende stoffen, zoals dioxide en polychloorbifenylen (pcb’s), lijken een rol te spelen bij endometriose.9 Volgens deskundigen vindt blootstelling aan deze stoffen in 90 procent van de gevallen plaats via de voeding, en dan met name door het eten van dierlijke vetten. Een dieet van biologische, onbewerkte voedingsmiddelen met weinig dierlijke vetten kan dus wellicht helpen. Chemicaliën in zonnebrandcrèmes zijn ook in verband gebracht met endometriose.10 Het is daarom het overwegen waard om over te stappen op natuurlijke producten op basis van zinkoxide of titaandioxide.
Literatuur
1 Am J Epidemiol, 1993; 137: 1353-60
2 Am J Public Health, 1994; 84: 1429-32
3 Hum Reprod, 2004; 19: 1755-9
4 Am J Epidemiol, 2003; 158: 156-64
5 Reprod Biol Endocrinol, 2009; 7: 54
6 Transl Res, 2013; 161: 189-9
7 Fertil Steril, 2013; 99: 543–50.e1; Fertil Steril, 2008; 90 [4 Suppl]: 1496-502
8 Am J Obstet Gynecol, 1996; 174: 1335-8
9 Environ Health Perspect, 2009; 117: 1070-5
10 Environ Sci Technol, 2012; 46: 4624-32
 

Reacties