07-02-2018

Krachtige veertigers en vijftigers

Bent u ouder dan veertig en fanatiek in de weer met gewichten? Dan bent u goed bezig. Volgens onderzoek herstellen veertigers en vijftigers even snel van een krachttraining als twintigers.

Experiment

Amerikaanse onderzoekers voerden een experiment uit met 19 mannen: 9 mannen waren tussen 18 en 30 jaar oud en 10 mannen tussen 40 en 59 jaar. Alle mannen moesten één been intensief belasten door krachttraining. De onderzoekers hielden de deelnemers nauwlettend in de gaten, van vlak voor de training tot twee dagen erna.

Spierpijn

De dagen na de sessie hadden alle deelnemers minder kracht in hun getrainde been en ongeveer evenveel spierpijn. Ook in de markers voor spierschade in het bloed vonden de onderzoekers geen belangrijke verschillen tussen de jongere en oudere deelnemers. Geen reden dus om uzelf te matigen.

Toekomstige studies

Dit experiment was bescheiden van omvang, aldus de onderzoekers. In toekomstige studies kan de doelgroep worden uitgebreid naar alle leeftijden. In nieuw onderzoek is het bovendien goed volgens de onderzoekers, om krachtoefeningen te gebruiken waarbij de beweging over meerdere gewrichten loopt. Dat soort multi-jointoefeningen komt immers voor in de trainingsprogramma’s van de meeste recreatieve sporters, ongeacht leeftijd.

Bron: J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3454-62.

Uit dezelfde categorie

Gezondheidsvoordelen van de E-bike

Waarschijnlijk wist je al dat fietsen gezond is, maar hoe zit dat met een elektrisch fiets? Haal je daar dezelfde gezondheidsvoordelen uit? Dankzij de technische ontwikkeling en komst van verschillende typen E-bikes is de populariteit de afgelopen twintig jaar...

Immuunsysteem een boost door beweging

Kan je gezondheid wel een zetje gebruiken? Wellicht is het dan handig naar je slaap- en bewegingspatroon te kijken, aldus onderzoekers van de faculteit Gezondheidswetenschappen en Sport aan de Universiteit van Stirland in Engeland. [1] De onderzoekers bekeken de...

Vijf minuten wandelen kan je hart gezond houden

Elk half uur achter je computerscherm vandaan komen voor een wandeling van vijf minuten kan helpen om je hart gezond te houden. Deze korte pauzes zijn voldoende om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan; ze verlagen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk,...

Het laatste nieuws

Lekker en ook gezond: De gigantische antikankersalade

Toen de 26-jarige Chris Wark van zijn artsen te horen kreeg dat hij een jaar chemo nodig had, besloot hij zijn dieet op te schonen. Dit recept voor zijn ‘gigantische antikankersalade’ is een van de maaltijden die hij voortaan wel at.  Ingrediënten: Bladgroenten (bijv....