Langer leven door 12.000 stappen per dag

Dagelijks tot 12.000 stappen lopen verlaagt je bloeddruk en de kans op voortijdig overlijden. En dat komt allemaal door het aantal stappen dat je loopt en niet door de snelheid en intensiteit van je wandeling, zo wijzen twee nieuwe studies uit.

Hoewel de standaard lijkt te zijn vastgesteld op 10.000 stappen – en sommige onderzoekers zien weinig voordeel van meer dan 8000 stappen per dag – suggereert nieuw onderzoek dat 12.000 het optimale aantal is voor het vergroten van de kans op een lang en gezond leven.

De onderzoekers keken naar 4800 mensen van wie het dagelijkse aantal stappen 7 dagen lang werd gevolgd en van wie de gezondheid ongeveer 12 jaar later werd beoordeeld. Zij ontdekten dat degenen die 10.000 stappen per dag liepen 51 procent minder kans hadden op vroegtijdig overlijden dan degenen die slechts 4.000 dagelijkse stappen zetten, terwijl het risico met 65 procent daalde onder degenen die 12.000 stappen liepen.

Maar de onderzoekers van het Amerikaanse National Cancer Institute waren verrast dat de loopintensiteit nagenoeg niets van doen had met beschermende effecten. Die waren namelijk bijna volledig afhankelijk van het aantal gelopen stappen.

Lopen verlaagt ook de bloeddruk, zo blijkt uit een afzonderlijke studie. De systolische bloeddruk van een persoon daalt gemiddeld 0,45 punten voor elke 1000 gelopen stappen, zeggen onderzoekers van de University of California, San Francisco. Iemand die 10.000 stappen per dag loopt, zou dus een 2,25 punten lagere systolische bloeddruk kunnen hebben dan iemand die slechts 5.000 stappen per dag loopt.

De onderzoekers volgden de bloeddruk van 638 mensen, met een gemiddelde bloeddruk van 122 mmHg boven 76 mmHg, wat iets hoger is dan de normale niveaus die artsen tegenwoordig graag zien. Maar volgens de onderzoekers zorgde wandelen bij de deelnemers voor een daling van de bloeddruk tot ‘veilige’ niveaus.

BRON:
American College of Cardiology 2020 scientific meeting, March 19, 2020

10.000 stappen per dag leidde tot een 51% lager risico op vroegtijdig overlijden

12.000 stappen per dag leidde tot een 65% lager risico op vroegtijdig overlijden