Matige lichaams-beweging is het beste om fit te worden

Wat is de beste oefening om fit te worden en te blijven? Het goede nieuws is dat matige beweging, en zelfs wandelen, het wint van intensieve trainingen.

De sleutel is om een activiteit te vinden die je vaak kunt doen. Een paar dagen per week matige lichaamsbeweging is effectiever dan alleen wandelen, maar als je graag wandelt, zullen de negatieve effecten van de uren die je slechts wat rondhangt, worden gecompenseerd naarmate je meer stappen zet.

Om erachter te komen wat de gouden standaard van lichaamsbeweging is, bestudeerden onderzoekers van de Universiteit in Boston de invloed van lichaamsbeweging, of het gebrek daaraan, op de harten van 2.000 deelnemers.

Gewone, specifieke trainingsschema’s met een matige tot krachtige intensiteit waren de sleutel tot een gezond hart, zo concludeerden de onderzoekers. De mate van fitheid heeft veel invloed op hartaandoeningen, maar ook op diabetes, kanker en levensduur, dus hoe eerder je begint met regelmatig sporten, hoe beter.

Bron: Eur Heart J, 2021; ehab580